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女性更年期提前怎么办

学习啦【两性知识】 编辑:嘉馨 发布时间:2017-02-28 13:35:16

  由于各种因素的影响,不少女人提前进入更年期。那么女性更年期提前怎么办?学习啦小编在此整理了女性更年期提前调理方法,供大家参阅,希望大家在阅读过程中有所收获!

女性更年期提前怎么办

  女性更年期提前调理方法

  1、保证充足的睡眠

  生活顺序、起居有时、劳逸贯串、文娱有度、性生活有节。特别是保证充足的睡眠、戒烟少酒,做到这些对女性的身心康健。使经血特别调畅对延缓更年期有十分重要的意义。

  2、药补

  更年期女性血虚显示较量主要或患有月经不调,想知道怎样延缓更年期,除食疗外,常日还应着重药补。但无论是西医还是中医,在药补前都要询问医生的意见再进行补养。

  3、养神

  中医认为,血气不畅,肝气郁结,则最易出现气虚。所以更年期妇女首先要有和气的心态,心思快乐、开朗达观。不妨加强机体的免疫力,有益于身心康健,同时还能推进造血机能,使面色红润,经血调畅,精神充分,自然就会缓解更年期的一些症状。

  4、多运动

  时常做一些力所能及的体育锻炼和户外活动,如漫步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等,不但会使体质加强,抗病能力增添,同时还会增加造血功效。特别是刚生育过的妇女,更应当着重健身行动,这样才有益于尽快恢复健美的体形、使经血调解,并防范早衰达到更年期保养的效果。

  5、食补

  首先要注意脾胃的康健和食欲,既要饮食有节,又要着重脾胃疾病的调治。其次,对于延缓更年期要适应多吃富含“造血原料”的食品,特别是富含优良蛋白质、必需微量元素(尤其是铁元素)、叶酸和维生素B12的养分性食品。以下推荐9类吃了有利于延缓更年期的食物:

  (1)、大豆及其制品

  黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮,它被称为“植物性女性荷尔蒙”,除了可以改善更年期的不适症状之外,还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。

  (2)、奶类

  牛奶、酸奶。除了可以补钙,奶类所含的色氨酸及B族维生素,还有助维持神经系统正常运作,改善更年期睡眠质量较差的现象。

  (3)、海藻类

  紫菜、海带。海藻类可补钙、补铁,让女性拥有好气色,其中的B族维生素和碘也能促进代谢,帮更年期女性舒缓压力。

  (4)、水果类

  樱桃、苹果。高膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形。另外,水果中的维生素C可抗氧化,帮助延缓老化速度。

  (5)、海鲜

  小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸,云鼎娱乐:可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯,减少心脑血管疾病发生的可能性,而带骨的鱼类、虾,特别是小鱼干,都是补钙的好帮手。

  (6)、蔬菜类

  菠菜、西兰花。蔬菜同样具有高膳食纤维的特性,而深色蔬菜里β胡萝卜素能在人体内转化为维生素A,有助维护视力,预防老花眼提前到来。深绿色的叶菜也含有镁,有助稳定神经,增强睡眠品质。

  (7)、菌类

  香菇、金针菇、黑白木耳。菌类中的多糖可提升免疫力、抗癌,而高纤维、低热量的特性,还可以帮女性维持理想体重。此外,用菌类来烹调食物可以增加菜肴的风味,能让更年期女性减少盐及调味料的摄入量。

  (8)、坚果类

  芝麻、核桃、杏仁。坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E,同时也是镁的来源之一,这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡,同时也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。

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  (9)、全谷类

  燕麦、糙米、胚芽米。全谷类食物含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质,可帮更年期女性提高新陈代谢,同时也能舒缓焦躁不安的情绪。此外,燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮,有助女性补充植物雌激素,让更年期过得更舒适。

  女性更年期养生方法

  1、多补充维生素B族,因为更年期很容易导致心情烦躁,容易发脾气,而维生素B被称为快乐维生素,可以有效的缓解激动的情绪,让心情变得很平和。那富含维生素B的食物很多,比如肝脏,全谷类,小麦胚,牛奶,肉类,豆类等,还有很多的粗粮也含有大量的维生素B,可以选择。

  2、必须补钙。进入更年期,因为雌激素的水平下降,导致钙大量的流失,引发身体缺钙,而缺钙不仅影响到骨骼的健康,还会严重影响神经系统,可能很容易导致睡眠不好,情绪不稳定等,因此,越是更年期的女性越要增加钙的摄入,含钙的食品有:比如牛奶,海米,蛤莉,坚果类,豆腐,海带等,多吃这些食物有助于身体对钙的补充,当然如果这些食物吸收的不好,可以选用品牌的营养素钙直接补充。

  3、补充植物性激素。更年期的女性大都是绝经期或者绝经前期,这些身体的生理变化会引起雌激素水平的降低,而雌激素水平决定了一个女性的很多方面,还有更年期会导致女性卵巢的衰老,这些都会导致女性加速衰老,如果想让自己衰老的慢一点,一定要补充一些激素,建议多补充植物性激素,这样不会导致身体激素水平失衡,导致其他疾病,那那些食物中含有大量的植物性激素呢?建议大家可以多补充:大豆,扁豆等,还可以多吃豆腐、喝豆浆。

  4、补充维生素A。维生素A是保护粘膜的,无论是卵巢还是子宫、阴道都是粘膜组织,所以,需要维生素A的保护,另外,更年期的女性也很容易出现老花眼,维生素A可以保护我们的眼睛,那含有维生素A的食物有:鸡蛋,肝脏,深绿色和黄绿色蔬菜,胡萝卜,菠菜,木瓜等。这些不仅美味,而且,可以有助于身体摄入维生素A。
 

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